Seja sua melhor versão
Como vc gostaria de ser? Como seria sua aparência? O que as pessoas veriam quando olhassem para sua melhor versão? Qual a mensagem você gostaria de passar: descontraído, sério, profissional ? Como você se sentiria? O que faria se conseguisse fazer, construir, enfrentar o que hoje AINDA não consegue? Para que você seja sua melhor versão, essas perguntas são essenciais.
Parece muito distante? Mas e se dependesse de uma mudança na sua forma de pensar e agir? Qual seria a sensação ao poder, entre outras coisas, responder às injustiças que você sofre hoje, de uma forma resolutiva, firme e que ajude ao outro compreender que você não aceitará aquele tratamento (e que gere uma mudança nessa pessoa) ? A terapia Cognitivo Comportamental tem como objetivo auxiliar a melhorar o auto-conhecimento e, com isso, desenvolver uma visão mais realista do mundo.
Como assim?
A forma como hoje agimos é fruto da nossa história de relacionamentos. Essa história constrói a nossa personalidade, nossa forma de agir, nossa forma de enfrentar (ou não) os problemas. E aí é que está o problema e a solução para aquilo que nos aflige hoje.
Muitas vezes, sem perceber, estamos reagindo aos acontecimentos da mesma forma como fazíamos quando éramos crianças, adolescentes, em alguma fase passada da nossa vida. Essa reação automática foi construída e ela é necessária para termos uma resposta rápida para um problema. Imagine, por exemplo, se você tivesse que aprender, todo dia, como dirigir. Seria um estresse para a vida inteira, não?
Por outro lado, essa forma de reagir pode ser o fator gerador de sofrimento, sem que nós mesmos percebamos. Quer um exemplo bem recente?
Como você se sente quando você manda uma mensagem para alguém e espera aquela resposta na hora? Afinal de contas, você responde todas as mensagens rapidamente, é justo que a pessoa também o faça, certo? Infelizmente, nem sempre.
Um exemplo simples de mal entendido disfarçado de rejeição
Já tive a oportunidade de receber esse emoji por demorar um pouco para responder às mensagens. A pessoa que o enviou “pensou” que eu a tinha ignorado, queria saber porque eu não queria responder, isso depois de mais ou menos umas 20 mensagens seguidas. Já passou por isso de algum lado da história?
Para a pessoa eu não a estava respeitando, considerando porque, em um outro momento de sua vida, quando isso aconteceu, o motivo foi esse. E ela reagiu exatamente do mesmo jeito comigo. Mas será que todas as pessoas fazem as coisas pelos mesmos motivos? No meu caso, por exemplo, eu estava dirigindo e responder mensagens dirigindo pode se transformar em um problema sério.
Apesar de ser um exemplo simples, essa pessoa já reagiu como se eu a estivesse rejeitando, abandonando ou algo do tipo, que ela verificou depois, estava muito longe da verdade. Nesse caso, foi possível ela descobrir, ainda que de uma forma agressiva, que a explicação era outra. Mas e quando não for possível ou a reação da outra pessoa for tão agressiva quanto a sua?
QUAL A SOLUÇÃO, ENTÃO?
Para que você seja a melhor versão de si mesmo (a), é importante perceber o quanto as emoções são geradas pela interpretação de um fato e não pelo fato em si. Criamos explicações para algo que aconteça e sem sabermos se elas são verdadeiras JÁ COMEÇAMOS A SOFRER.
Existem 2 formas de lidar com essa situação, dependendo do acesso às informações que temos:
- Caso possível, questionando a pessoa que não respondeu; e
- Procurando explicações alternativas.
No primeiro caso, a forma como você vai em busca dos motivos da suposta “rejeição” pode acabar gerando a mesma sem que você queira. Como você se sentiria se alguém já chegasse o acusando de algo que não é verdadeiro?
Para que você seja a melhor versão de si mesmo, qual seria a forma mais adequada de perguntar à pessoa que você enviou a mensagem porque ela demorou tanto, brigando, acusando ou mostrando pra ela sua preocupação em relação à demora? Afinal, o que você quer, uma explicação ou a certeza que não foi uma rejeição?
No segundo caso é necessário um pouco mais de energia e dedicação, já que você não sabe o motivo da não resposta e a primeira coisa que você pensa tem a ver com sua história, com o seu passado de situações como essa. Se passou por situações em que houve realmente rejeição, falta de consideração ou algo do tipo, vai aparecer automaticamente na sua cabeça uma resposta emocional desse tipo. Espero que não seja o caso, mas se for, caso você não perceba, a resposta vai ser Pá-pum.
Como perceber, então, essas armadilhas ?
Nesse caso, apesar da dificuldade por falta de treinamento ou habilidades, perceber que está respondendo emocionalmente a algo que não necessariamente é verdadeiro é um passo importantíssimo. Uma vez que percebe essa interpretação, pergunte a si mesmo (a) porque isso é verdadeiro NESSE MOMENTO. Perguntas do tipo:
Essa pessoa tem motivos para me rejeitar como eu estou pensando?
Porque a rejeição é a única resposta?
Eu já demorei a responder as pessoas que não estava rejeitando?
Ao fazer essas perguntas você dá a si mesmo (a) a chance de analisar o problema e dar a ele o tamanho correto. Para cada pensamento autodestrutivo, pelo menos um pensamento alternativo. Como tudo na vida, no começo isso pode parecer muito difícil. Mas vale a pena! Porque?
No momento em que você conseguir descobrir a causa real, e ela não for rejeição ou algo do tipo, verá que os pensamentos que te levavam nessa direção são apenas especulações. Ao longo do tempo, vai ficando mais fácil.
E aí, será que é tão difícil assim ser melhor?
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